营养专家推荐均衡素食方法

提示：很多人因为选择吃素，却因为没有掌握科学素食(素食食品)方法而让身体受到损害，而让世人误解吃素不营养，是很令人痛心的事情。本文系统的告诉你，怎么样吃素才均衡，对身体才真正做到健康(健康食品)无忧！

一、吃素：很好很流行

在餐桌上碰到某位女性发出我吃素的声明，已不会让人大惊小怪。目前，素食风潮在全球越刮越盛，尤其是女性(女性食品)素食者比例不断增加，在发达国家妇女中，素食者能占10%，吃素已然成为一种时尚。许多老年(老年食品)人因为害怕心血管疾病也加入这个队伍。许多人认为，素食能减肥(减肥食品)，预防疾病，延长寿命，而且可以避免动物性食品当中的许多污染物质。

二、不科学吃素对身体反而不健康

素食者可能比非素食者更容易发生某些营养素缺乏问题，如铁、锌和维生素(维生素食品)B12等。其中，不肯吃鸡蛋和牛奶的严格素食者危险性更大。在膳食中，肉类、内脏和动物血是铁的最佳来源，而素食中的铁很难被人体吸收；锌在动物性食物当中比较丰富而且吸收率高；维生素B12则只存在于动物性食品(包括蛋和奶)、菌类食品和发酵食品中，一般素食不含这种维生素。如果缺乏铁和维生素B12，造血功能便会发生异常，使人身体衰弱。与男性(男性食品)相比，妇女因每月月经来潮损失数十毫升的铁，膳食中要特别注意铁(铁食品)和维生素B12的供应。

三、做个健康快乐的素食者

如果真的身体力行的开始吃素，可能很多人又会止步不前了，因为对许多人来说，平时对素食食物的种类和搭配了解很有限，如果把鸡鸭鱼肉都排除在外，可吃的食物种类就少得可怜了。生活中确实也有一些素食者或佛友，在吃素后没有合理安排饮食，食物品种过于单调，导致身体消瘦、体力下降等等，引起亲朋好友的担心和对素食的误会。其实无论吃什么，合理搭配饮食、保证营养供应都是很重要的。因为健康的身体、充沛的精力是我们学习、工作和修解脱道的解脱本钱，我们应该要爱护它，所以我们不仅要懂得素食的利益、选择素食，还要了解如何吃素，做个健康的素食者。

四、推荐渐进式吃素方法

素食者可分为两大类：一类是广义素食者或称蛋奶素食者，另一类是严格素食者。

广义素食者仅仅是不吃肉和鱼，但可以接受牛奶和鸡蛋。由于鸡蛋和牛奶的蛋白质(蛋白质食品)含量高于鱼、肉类，其中富含多种维生素和矿物质，所以蛋奶素食者在营养摄入上受到的影响较小。可以通过豆类、豆制品、鸡蛋、奶制品和谷物获得足够的蛋白质。

严格素食者，他们不仅不吃鱼、肉，而且还不吃鸡蛋和牛奶。

营养师建议您：决定吃素前，先不妨尝试广义素食，一段时间后，再考虑严格素食。