戒除sy流程攻略

女子戒色吧 2022-07-27 00:05

戒除自渎，首先要坚信自己能克服这个困难。有许多人，不论男女，都已经克服了，如果你下定决心，你也能做到。

下决心是第一步，是出发点。你必须下定决心停止自渎，当你下定决心以后，问题在很大程度上都解决了。

这个决心必须不应该只是一个希望，不应该只是知道这样做对你有益，必须实实在在地下个决心！如果你下决心治愈自己，你就有力量抵制自己的不良倾向和任何外界的诱惑。

在你做出这个决定之后，遵循以下方法：

1.除了在上厕所时，严禁接触身体的隐私部位。

2.尽量避免独处，找几个好的伙伴(有理想的、积极向上的人)，呆在他们中间。

3.如果你的好友也有同样毛病，你必须断绝和他来往。不要与任何有同样毛病的人交往。不要认为两个人一起戒，这永远做不到。你必须脱离这种人群。因为见到他们，你会不由自主地想起你的毛病，这种毛病必须严格从你脑子里清除出去，你的思想必须放在别的或更健康的事情上去。

4.洗澡时，切忌对着镜子自我欣赏。洗澡不能超过5、6分钟，这段时间足够你洗澡，擦干、穿衣和走出浴室，回到家人当中。

5.如果床上是你最容易犯毛病的地方，要足够妥当地穿好夜间衣服，使你不能很轻易碰到你身体的关键部位，这样的话，脱掉衣物就很困难和费事。到你开始脱掉起保护作用的衣服时，你就有足够的时间来控制你的想法并远离诱惑。

6.如果在卧床时，诱惑看起来无法控制的话，就必须立即起床，起来做一会儿运动，这样做的目的是让你转移注意力。可以这样说，你是可以控制你的意识的。

7.要远离不良读物。不要读有关自渎的文章。不要去想自渎这件事。记住：“一旦想了，就会去做”。必须改变你的思考方法，要让那种想法离开你的大脑。一旦你做到了这点，你就会戒掉他。

8.脑子里始终应想着健康的事物。可以读一本好书(传统的经典或者成功励志一类的书)，最好每天用十五分钟读一段可以让人提高道德修养的书籍。

不要去想自渎，不要提自渎，不和别人谈起自渎，让它离开你的脑子，对此问题的态度决定了克服此问题的难易，关键是要承诺一定要克服它。当一个人理解了这么做的理由时，就会创造条件和环境来帮助付诸实践，他就会有力量来控制这一切。

自渎会带来负罪感和感情压力。过度自渎会严重损害身体的健康，它完全是一种以自我为中心的无益行为，根本没有表达出人类自身的繁衍能力。这种行为会导致人失去自尊和自信，会使一个人的内心和健康都变得脆弱起来，会感到自己的责任变成了负担，会把自己的义务看作是施舍。

其他建议：

1.平时应多做精神上的练习来克服诱惑，而不要等到诱惑最强烈时才应对。

2.制定一个有力的每日锻炼计划。锻炼能减缓精神紧张和沮丧，它绝对是解决问题的基础。当你感到压力加大时，锻炼可以加倍。

3.当自渎的念头强烈时，尽最大能力在你脑子里制止这个念头。你可以背诵名人名言或唱一首振奋人心的歌曲，最重要的是要把你的念头从纵容自私的需求上调转过来。

4.制定一个节欲的目标，从天开始，然后逐月、逐年，最终达到完全戒断。直到你完全戒断时，你才能真正克服诱惑。

5.经常想象一个已经改变了的自我，这会使你很容易地作到行为和态度上的彻底改变。每天花时间想象自己有足够的能力和自控力，能轻易地克服环境的诱惑。

6.进行一个逐日的改进计划。把这个计划和参加公益活动、改进人际关系结合起来，要努力去增强你这方面的力量和才能。

7.要待人友好。强迫自己和别人共事，要学会和别人工作和交流，可以通过书籍学习如何交友，如阅读成功励志和传统修身类书籍。

8.要明白那些使你沮丧、孤独、无聊、失落、气馁的环境，这些心态会诱激你去自渎来逃避。对这些心态低潮要提前作好准备，你可以读书、访友或做运动等等。

9.做一个卡片式的便携式日历，随身带着，不要给别人看。一旦你某天失控，把这天涂成红色，你的目标是没有红色。日历会是一个强烈的视觉信号来提醒你进行自我控制，当你在企图增加红色的时候就会注意到它，要保留着日历直到三个月没有红色。

10.你应该仔细研究你在什么时候、什么情况下最容易自渎，详细地回忆准确的时间和特定的环境等细节。既然你知道它是怎么发生的，就要通过相反的行为去打破这种模式来解放你自己。

11.心理治疗法中有一种叫"厌恶疗法"。当我们把令人讨厌的事物和令人愉快但不合需要的事物联系起来时，厌恶之情就会抵消掉愉快的心情。如果你把令人厌恶的事物和失去自控力联系起来，这有助于你终止自渎。比如说，一旦你想自渎，你可以想象一下你自渎后不得不在长满蠕虫、蝎子、蜘蛛、蜈蚣的浴缸中洗澡，还会被他们吞噬。

12.在你入厕或洗澡时，让浴室门或浴帘留条缝，避免完全独处。

13.早上醒后就立即起床。不论什么时间都不能赖床，起床做点事，用充满热情的行为来开始每一天。

14.使你的膀胱排空。避免在休息前喝大量的液体。

15.食物中少放香料和调味品，晚餐尽可能简单。

16.睡衣要选难脱的，但是要宽松，不要粘身。

17.避免接触易刺激起你欲念的人、环境、图片或阅读材料。

18.克服过程中制定一个体育锻炼目标是很有必要的。

19.在非常严峻的情况下，有必要把一只手系在床架上，这有助于终止在半睡眠状态下的自渎。穿多层衣服，使得在半睡眠状态时难以脱掉，这能起同样作用。

20.为你的成功建立奖励体制。不一定是大的奖励，在每达到你计划的四分之一时，奖励会使你高兴起来，也会提醒你不断进步。同时也应该有惩罚机制，比如每犯一次，罚自己一天不吃饭或者是给希望工程捐一百块钱，这样可以让自己长些记性。

21.不要使你回到让你产生问题的模式中去。困难总是有的，谨慎地保持冷静和自信，保持正面的心态，要坚信你能获得胜利。你这样做的时候，你将感到欢乐和充满力量，这会使你的生活容光焕发，会带给你生活的充实和满足感。