标题：润肺素食帮你过冬(图文)

内容：
冬季天气寒冷、气候干燥，随时可能被呼吸道疾病袭击。

专家提醒，在冬天，要格外注意养肺。

中医认为，秋燥之气最易伤肺。

因为肺脏直接与大气相通，且与皮肤和大肠有密切的关系。

冷空气到来后，最容易刺激呼吸系统，加上抵抗力减弱，就给病原微生物以可乘之机，极易使人伤风感冒。

而进入冬季后，寒冷的天气让人们更愿意待在室内。

为了保暖，写字楼、家庭、学校教室和其他公共场所也都开通了暖气，室内空气得不到流通，各种病毒和细菌的传播也使呼吸系统疾病的发病率明显增加。

5岁以下小儿、老人和慢性疾病患者是主要患病人群。

因此，冬季养肺就成了重中之重。

除了注意生活细节，比如经常开窗通风，减少到人群聚集的公共场所活动等，还可以通过调节饮食，来达到润肺的目的。

我国传统医学早就证明了以食润燥的效果，从饮食上调理肺脏的原则看，生津润肺、养阴清燥的食品最适合在冬季食用。

首先，要多吃富含维生素A和胡萝卜素的食物，比如黄绿蔬菜、黄色水果、等，医学研究显示，反复呼吸道感染的人，大约70%血清中的维生素A水平低于正常数值。

缺乏维生素A，会使呼吸道上皮和免疫球蛋白的功能受损，容易引起呼吸道感染。

第二，多吃滋阴润肺的食物，银耳、百合、莲子、梨、藕、萝卜、荸荠、山药、蜂蜜等都是不错的选择。

坚果类的食物润肺效果也很好，比如杏仁，其味苦辛、性温，苦味入肺，能降肺气；辛味疏散，可宣肺止痰、止咳定喘。

《本草纲目》亦说杏仁其用有三：润肺，消食积，散滞气，是应用已久的一种药食俱佳的食物。

另外，杏仁中富含蛋白质、脂肪、多种维生素及矿物质等，常吃可以增强抵抗力，帮你在冬天远离感冒袭击。

因此，平时不妨多吃一些，尤其是老慢支、哮喘病患者。

第三，要多喝水，冬天天气干燥，多喝水可以有效预防呼吸系统疾病，千万不能等到口渴时再喝，早晨起来先喝一杯水，这一点尤为重要。

另外，运动也能起到养肺的效果。

平时不妨多做以下三种运动：1.

深呼吸。

有助于锻炼肺部的生理功能，无论体健者还是体弱者都适合。

2.

喊山。

全身放松，深吸一口气，再大声发出哦、啊等音，越长越好，连续10次，每天或隔天如此反复练习。

3.

慢跑。

属于有氧运动，能显著增加肺通气量和肺活量。

发布时间：2026-09-21 05:30:01
来源：素食美
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