标题：豆芽的营养价值、食用功效与培养方法

内容：
豆芽是百姓餐桌上最普通不过的蔬菜，饭店里不少菜的制作也以它铺底，可是，您别小瞧这瘦瘦弱弱的豆芽，它营养丰富，是不可多得的宝贝，尤其在百蔬萧条的寒冬，不妨多吃一些豆芽，既实惠又健康。

根据医学研究，在有益寿延年功效的10种食品中，排在第1位的是黄豆和黄豆芽，排在第6位的是绿豆和绿豆芽。

由黄豆或绿豆生发的豆芽其营养成分既保留了黄豆、绿豆的特点又兼有绿叶蔬菜的特征，是豆菜兼备的蔬食。

别名： 又名巧芽、豆芽菜、如意菜、掐菜、银芽、银针、银苗、芽心、大豆芽、清水豆芽。

形态特征： 豆芽菜是利用植物种子在适宜的环境下，发育成幼嫩的芽、苗、茎等作为食用的一种蔬菜，因其富含营养、优质、无污染，被公认为是一种新型的无公害蔬菜。

加上豆芽菜无季节限制，特别是北方地区，一到寒冷季节豆芽菜就成了主要的蔬菜。

目前豆芽菜越来越受到广大消费者青睐。

营养分析： 每100.

0克营养成份含量如下： 能量: 44.

00 千卡、蛋白质: 4.

50 克、碳水化合物: 3.

00 克、脂肪: 1.

60 克、水分: 88.

80 克、膳食纤维: 1.

50 克、灰份: 0.

60 克、胡萝卜素: 30.

00 微克、视黄醇当量: 5.

00 微克、维生素B1: 0.

04 毫克、维生素B2: 0.

07 毫克、烟酸: 0.

60 毫克、维生素C: 8.

00 毫克、维生素E: 0.

80 毫克、钾: 160.

00 毫克、钠: 7.

20 毫克、钙: 21.

00 毫克、镁: 21.

00 毫克、铁: 0.

90 毫克、锰: 0.

34 毫克、锌: 0.

54 毫克、铜: 0.

14 微克、磷: 74.

00 毫克、硒: 0.

96 微克。

营养价值： 豆芽菜不仅滋味鲜美，老少皆宜，而且具有很高的营养价值和食疗价值。

黄豆芽含水分较多，产热量较少，故被称为减肥健美蔬菜；豆芽具有美容、排毒、抗氧化、提高机体免疫力的作用；豆芽具有清除血液中堆积的胆固醇和脂肪、防治心血管疾病的作用；豆芽能减少人体内乳酸的含量，可用来治疗神经衰弱；豆芽含有大量的核黄素，可用来治疗口腔溃疡；豆芽所含的叶绿素还有防癌作用。

黄豆芽：黄豆蛋白质含量虽高，但由于它存在着胰蛋白酶抑制剂，使它的营养价值受到限制，所以人们提倡食用豆制品。

黄豆在发芽过程中，这类物质大部分被降解破坏。

黄豆芽的蛋白质利用率较黄豆要提高10%左右。

另外，黄豆中含有的不能被人体吸收，又易引起腹胀的棉子糖等物质，在发芽过程中急剧下降乃至全部消失，这就避免了吃黄豆后腹胀现象的发生。

黄豆在发芽过程中，由于酶的作用，更多的钙、磷、铁、锌等矿物质元素被释放出来，这又增加了黄豆中矿物质的人体利用率。

黄豆生芽后天门冬氨酯急剧增加，所以人吃豆芽能减少体内乳酸堆积，消除疲劳。

近年发现豆芽中含有一种干扰素生剂，能诱生干扰素，增加体内抗生素，增加体内抗病毒、抗癌肿的能力。

绿豆芽：中医认为，绿豆芽其性凉、味甘无毒，能清署热、调五脏、解诸毒、利尿除湿，可用于饮酒过度、湿热郁滞、食少体倦。

高血压和冠心病患者，夏季可常食素炒绿豆芽。

民间用绿豆芽同鲫鱼炖服，治乳汁不下。

绿豆芽榨汁，加白糖代茶饮，治尿路感染、小便赤热、尿频等症。

日本科学家发现，在绿豆发芽过程中，部分蛋白质可分解为氨基酸，从而增加原有氨基酸含量。

其中还含有纤维素，若与韭菜同炒或凉拌，用于老年及幼儿便秘，既安全又有良效。

取食绿豆芽，可治疗因缺乏维生素A而引起的夜盲症、缺乏维生素B2而引起的舌疮口炎及阴囊炎、缺乏维生素C引起的坏血病等。

烹食绿豆芽时最好加点醋，这样可使蛋白质尽快凝固，既可保持豆芽体坚挺美观，又可保存营养；同时应热锅快炒，使维生素C免致过多破坏。

食用功效: 1、豆芽中含有丰富的维生素C,可以治疗坏血病。

2、它还有清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积、防止心血管病变的作用。

3、绿豆芽味甘、性寒，归心，胃经；具有清热解毒，醒酒利尿的功效。

4、绿豆芽中还含有核黄素，对口腔溃疡的人很适合食用。

5、它还富含膳食纤维，是便秘患者的健康蔬菜，有预防消化道癌症(食道癌、胃癌、直肠癌)功效。

6、豆芽的热量很低，而水分和纤维素含量很高，常吃豆芽，可以达到减肥的目的。

7、黄豆芽能营养毛发，使头发乌黑发亮，淡化面部的雀斑，还含有较多的纤维素，女性多吃能乌发、润肤。

制作指导： 1、黄豆芽、绿豆芽还有花生芽皆有豆腥味，可用开水烫一烫，约2分钟，即可去除豆芽的豆腥味。

2、豆芽菜的质地嫩脆，味甜香，可清炒、红烧或熬汤，也可做成饺子馅。

3、绿豆芽性寒，烹调时应配上一点姜丝，以中和它的寒性，十分适于夏季食用。

4、烹调时油盐不宜太多，要尽量保持其清淡的性味和爽口的特点。

5、芽菜下锅后要迅速翻炒，适当加些醋，才能保存水分及维生素C，口感才好。

6、绿豆芽150～200克，煎汤，可解酒毒、热毒。

自已培养黄豆芽方法： 由于目前市场上出售的无根豆芽多数是以激素和化肥催发的，无根豆芽是国家食品卫生管理部门明文禁止销售和食用的蔬菜之一。

所以还是自己在家培育豆芽安全一些。

这并不难。

发豆芽的条件： 1、今年收的豆子，只有今年收的豆子，发芽力才强，隔年豆子是很少能发芽的，所以无法再用于制作豆芽菜。

2、干净的水，发芽的第一个条件是要有水分，水要干净同学要污染，否则，即使发成了豆芽，也会无法食用的。

3、一定的温度，让豆子发芽，没有一定的温度也是不行的。

泡水一夜豆粒胀大之后，就可以盛在通气的布袋内，将其保存在温暖的地方，保持15-20摄氏度，2-3天就能发成很好的豆芽。

如果温度低于10摄氏度，长得很慢，但胚根比较粗壮。

温度太高，如超过25摄氏度，胚根就很细长，发出来的豆芽质量也不很好。

4、通气。

豆子一定要放在能够通气的布袋内，，每天最好能通气1-2次。

因为发芽需要呼吸，要有氧气供应。

通气时，还可以浇点温水，以补充氧气，又补充水分。

黄豆芽培养方法： 1、挑选适量的黄豆，在冷水中洗几遍，沥干水，放进大小合适的菜盆里，倒入清水至淹过黄豆。

2、第二天黄豆发胀以后，再用清水洗一遍，沥干水，最后用湿布覆盖在黄豆上。

需要注意的是，此后每天用清水洗一遍。

3、等到四五天以后，黄豆初露嫩芽时，每天早、中、晚用清水各洗一次，以免黄豆芽时间过长发黏。

当发泡好的黄豆芽又粗又嫩时，这时制作完毕。

绿豆芽培养方法： 1、抓一把绿豆用清水泡一夜。

2、将泡好的豆子放瓶子里。

3、就着自来水冲，花花的水流儿直接从瓶子底的孔很顺畅地流出来就行（一天至少冲水两次）。

4、把瓶子放一个小碗或小盘儿里，可以控出水来，放在避光的橱子里，开着橱门儿，就可以了。

5、找块纱布蒙在豆芽上，再压瓶水在上面（玻璃杯套在聚酯瓶里），冲水的时候玻璃杯也满了，压在豆芽上，长得会更好。

豆芽破壳儿的时候，甚至可以听到声音呢！

很开心的，看到它们长得好快，好像自己也在培育着小生命呢。

相关人群： 一般人群均可食用。

特别适合坏血病患者、口腔溃疡、消化道癌症和减肥人士食用，嗜烟酒、肥腻者也适宜常吃; 豆芽膳食纤维较粗，不易消化，且性质偏寒，所以脾胃虚寒之人，不宜久食。

精选妙藏： 正常的绿豆芽略呈黄色，不太粗，水分适中，无异味；不正常的颜色发白，豆粒发蓝，芽茎粗壮，水分较多，有化肥的味道。

另外，购买绿豆芽时选5～6厘米长的为好。

小贴士： 绿豆芽以2厘米，黄豆芽以刚露尖时营养最好。

黄豆含有不能被人体吸收、易引起腹胀的棉子糖等物质，而黄豆芽就不含此类物质，多吃不会有腹胀现象。

趣闻： 据说第二次世界大战中，美国海军因无意中吃了受潮发芽的绿豆，竟治愈了困扰全军多日的坏血病，这是因为豆芽中含有丰富的维生素C。

发布时间：2026-03-11 05:32:55
来源：素食美
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