标题：看电视减肥12招：广告时间抬腿跳

内容：
肥胖与看电视关系密切。

美国《时尚》杂志最新刊出纽约营养学专家希瑟鲍尔和坦尼亚佐克布罗特以及健身教练布鲁克马罗尼总结出的看电视减肥12招，这些小妙招不但能减重，而且不会耽误一秒钟喜爱的电视节目。

不妨一试。

1.

间歇式两分钟跳绳，重复4次(耗热111卡路里)。

2.

广告时间爬爬楼梯或者室内抬腿跳(耗热42卡路里)。

3.

站立在沙发前，慢慢下蹲，臀部快接近坐垫时停住，保持姿势1分钟。

重复4次(耗热80卡路里)。

4.

侧卧地板上，举腿5分钟(耗热50卡路里)。

5.

双臂绕圈1分钟。

重复两次以上(耗热20卡路里)。

6.

上厕所疾跑，小便时蹲马步(耗热30卡路里)。

7.

抓住3磅(约合1.

4公斤)哑铃等重物，双手举过头顶，肘部与耳朵齐平，上下举重物。

动作重复3组(耗热17卡路里)。

8.

坐在健身球上，练腹肌1分钟。

重复4次(耗热50卡路里)。

9.

健身球当板凳，坐1小时，练核心肌肉群(耗热38卡路里)。

10.

距离电视前1.

5米处站立，弓步压腿5分钟(耗热37卡路里)。

11.

躺在电视机前，做仰卧起坐，保持动作1分钟。

重复两次(耗热35卡路里)。

12.

在沙发上，双腿高举并快速蹬腿，直至广告结束(耗热30卡路里)。

发布时间：2026-01-21 05:30:00
来源：素食美
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