标题：性感美腿“坐”出来

内容：
一、日式坐姿先跪在凳子或床上，腰背部保持挺直，然后把臀部坐在腿上，即上半身的体重全部压在两条大腿上。

每次坚持15~20分钟，每日1~3次。

此动作可锻炼腿部韧性，拉伸部肌肉，通过坐姿改变大腿脂肪太多的现象。

二、直角坐姿在日式坐姿的基础上，让膝盖弯曲成九十度角，膝盖关节以九十度角打开，再用手轻轻按住足尖来保持身体平衡。

每次坚持2分钟，再恢复日式坐姿1分钟，再直角坐姿2分钟，如此反复10次即可，1天1~3次。

此动作能有效消除大腿内侧的脂肪，达到纤腿的效果。

三、淑女坐姿在直角坐姿的基础上，让上半身向左侧倾斜，保持15秒，同样方法再向右侧倾斜。

来回进行30次即可，一天1~3次。

长期练习对减大腿外侧和腰部脂肪效果明显。

四、盘腿坐姿在寝室看书或者看电视的时候，改变懒散的坐姿，腰背打直，盘腿而坐，坚持20分钟，换其它姿势休息10分钟，再盘腿而坐，反复循环即可。

盘腿坐可改变x型腿，并能减少大腿外侧的脂肪，增强腿部韧性。

发布时间：2025-12-02 05:30:33
来源：素食美
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