标题：让肠道畅通无阻的5个排毒方案

内容：
当你的排便变得不通畅时，肠道的腐蚀现象就会变得更加严重，于是你就会深陷在这个恶性循环当中。

长此以往，很多有毒物质就会积累在身体中，并且通过循环分布全身，机体老化也会随之而来。

对于女人来说，健康排毒也是美丽的秘诀，这个秋季，你准备好了吗？

下面的5个升级方案，让爱美丽爱健康的女人们在这个干燥的秋季畅通无阻。

1、饮食升级其实，想要不便秘，先要让体内的便便达到一定的量，否则缺少动力排出体外，只能淤积在体内并腐蚀你的肠道。

所以，一定要有量便才能有质便。

这就需要从饮食上来调理。

A、胡桃杏仁早餐粥早餐喝粥是最佳选择，因为早晨是为身体补水的最好时机。

在单调的白粥中加入磨成粉状的胡桃和杏仁，不但能在清晨就积攒一定的便量，而且胡桃和杏仁都有很好的润肠作用，能帮助便便的排出哦。

B、主食要粗膳食纤维能够促进肠道蠕动，缩短大便在肠道内的停滞时间，而粗粮中含有丰富的膳食纤维，因此在主食中加入一部分粗粮，不仅能增加口感，更能增加饱腹感。

2、运动升级肠道也是需要锻炼的，这样才能增加肠道活力。

但是大幅度或者过量的运动则容易让肠道受伤，因此，小幅度的运动才是最佳选择。

A、芭蕾站立法饭后不必兴师动众的非要运动一小时，学习芭蕾的动作，踮起脚尖，用脚尖承受全身的重量，双臂环抱，在耸肩的过程中带动上半身拉伸。

这样简单的方法既能提升肠道功能，又能避免肠道打结，一举两得。

B、舒缓踏步法清晨起床时，双手叉腰，直立上身，缓慢地原地踏步，踏步过程中，大腿抬起平行与地面。

这样的动作能带动肠道也跟着运动，让身体循环达到畅通，有利于排出宿便。

3、润肠升级　不是只要喝水多就能解决便秘的。

正确的喝水法是每次一口气喝完一大杯水，这样才能提升肠道的蠕动速度，为身体减轻压力，便意才会快速降临。

A、玫瑰蜜枣茶玫瑰花适量、蜜枣两枚，沸水泡10分钟即可。

每天饮用能促进新陈代谢，清楚宿便。

4、习惯升级如果无法在清晨准时排便，那就在晚饭后蹲蹲厕所，将积累一整天的垃圾全力排出身体外。

A、餐后一个梨晚餐后20分钟后吃一个梨。

梨的维生素和钾元素都分厂丰富，可以清洁肠道并净化肾脏，促进营养的吸收，加快垃圾排出。

B、翘臀排便法将两个凳子放在自己的左右两侧，双手支撑于凳子上，做蹲起动作。

最好将身体的重量全部由手臂支撑，一次增加肛肠的拉伸运动，。

每天坚持10分钟，便秘就会远离你！

5、按摩　升级周末的时间不要浪费，利用这两天的休息来为自己营造出一种适合排便的环境，调整一些生活细节，亡羊补牢也为时未晚。

马桶上的20秒按摩术全身放松，坐在马桶上，开始按摩。

先将双手搓热，以肚脐为中心，顺时针揉20秒；然后四指并拢，用掌心岩腹部画圈；按摩直到腹部发热，才能达到刺激肠道循环的目的。

信息来源：中国江苏网

发布时间：2025-09-05 05:30:03
来源：素食美
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