标题：早动午休晚放松 延年益寿不用愁

内容：
养生既有规律可循，又要有所侧重。

一天之中，早上重在动，中午重在休，晚上重在松。

每天做好这三个字，延年益寿不用愁。

动宜缓。

起床不宜过早，6点之后起床，温度、空气都合适。

起床后不要匆忙穿衣、洗漱、吃早餐，风风火火地出家门锻炼。

应该先伸个懒腰，做些动作舒展筋骨，然后开窗换气。

做完这些后，喝一大杯凉白开水或温白开水，少吃点主食，再投入晨练。

老人锻炼不宜太剧烈，以伸展操或者快走为主。

锻炼30分钟左右再吃早餐，粗细粮搭配，保持八分饱。

休要短。

午间不管多忙，都应当休息一会儿。

一般来说，健康的午睡时间不要超过30分钟。

饭后20分钟开始，醒后要慢慢起来，用冷水洗个脸，恢复到正常的生理状态。

晚放松。

晚上是一天当中最闲暇的一段时间，期间不宜安排太多激烈项目，应为休息做准备。

晚餐适量吃些粗粮，少吃油腻食物。

粗粮中富含高纤维，能预防心脑血管疾病，还可以有效防止便秘。

晚餐后，可以花半个小时散步促进消化。

入睡前，用温水泡泡脚，一方面改善血液循环，另一方面提高睡眠质量。

信息来源：生命时报

发布时间：2025-08-24 05:30:03
来源：素食美
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