标题：懒人更长寿？！这样休息效果堪比运动

内容：
天才是1%的灵感加上99%的汗水。

的确，很多事情有付出才有回报，但随着年龄增长，压力增大.

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.呵护健康，逐渐成为了很多人非常重视的事。

其实健康有时并不需要“兴师动众”，适当停下自己的脚步——去“偷个懒”。

在休息中轻松实现养生效果，不费事也能“长寿”。

最易犯的5个运动误区走得多人在剧烈运动时，体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素，这些激素的增加使得机体免疫系统受到抑制，反而不利健康。

走得快很多人喜欢跑步或快走，对于中老年人来说，速度越快则强度越大。

高强度运动易于造成膝关节、踝关节、髋关节及腰部的疼痛和损伤。

早起猛跑早起时，人体血液更黏稠，特别是心脑血管病患者，运动风险更大。

此外，清晨是心血管病高发期，高危人群应避免清晨剧烈运动。

寒暑无阻研究表明，极端温度会加大心血管疾病的死亡风险。

目前早晚温差大，一定要时刻注意天气变化，避免过度运动。

运动但不节食人体一天中摄入的热量越多，器官负担越重，如果再进行超负荷的运动，器官的负担则翻倍，久而久之，会加快器官衰老。

休息才是最好的锻炼小憩20分钟让心脏动起来小憩是减压神器，有利于心脏健康。

研究发现，一周午睡3次以上、每次午睡时间小于30分钟的人患心脏病的风险降低了37%。

喝杯热茶让大脑动起来发表在《人类神经科学前沿》上的一项研究发现，喝水能够让你的大脑提速14%，有助于保持思维敏捷。

伸个懒腰让肺动起来伸懒腰能增加对心、肺的挤压，增加全身的供氧，还有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深。

大脑血流充足了，人自然感到清醒、舒适。

吃健康零食让肠胃动起来在两餐之间或餐前吃点健康零食，可以放松身心补充营养。

在上午10点或下午3点吃点酸奶、水果、坚果是不错的选择。

简单运动让身体动起来拉筋、扭腰、深蹲、靠墙站、高抬腿都是比较简便易行的运动，工作之余来个短暂的“运动加餐”，是极好的啊。

晒太阳让免疫力动起来上午10点和下午4点是晒太阳的最佳时间，可以多晒晒背部、双腿和头顶，有助于钙补充、还能提高免疫力，每次晒15～20分钟为宜。

发呆5分钟让精神动起来

发布时间：2022-06-23 14:07:19
更新时间：2022-06-23 14:08:04
来源：素食美
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